Nutrição

Durante a época natalícia, sabemos que por vezes se torna difícil fazer escolhas mais sensatas com tantas tentações ao nosso redor. Doces, fritos, chocolates e uma panóplia de comida sempre pronta a ser devorada!

 

De forma a melhorar este cenário, vamos partilhar consigo algumas dicas para evitar os excessos alimentares no Natal.

 

 

1 – Não prolongue o jantar de Natal pelos restantes dias do mês

 

A nossa primeira dica trata-se de uma medida preventiva. Se pretender abusar um pouco no tradicional jantar da noite de Natal, as restantes refeições entre o dia 1 de dezembro e o primeiro dia do novo ano deverão ser comedidas e equilibradas para compensar os excessos calóricos.

 

 

2 – Inicie as refeições com sopa

Antes do bacalhau cozido ou do peru assado, ou de outro prato que lhe apeteça comer na noite do dia 24 de dezembro, sacie o seu estômago com uma sopa de hortícolas. Esta dica vai fazer com que ingira quantidades menores de outros alimentos. Ou seja, evita que cometa os excessos alimentares que põem em risco a sua linha.

 

 

3 – Componha o prato principal com bastantes hortícolas

Tenha sempre presente no seu prato as tão saudáveis hortícolas. Aliás, se o prato da sua consoada é o bacalhau, abuse das couves cozidas e/ou dos grelos que o acompanham. Se optar pelo peru assado, também o pode acompanhar com uma boa salada ou legumes salteados. Nunca se esqueça de se servir primeiro dos alimentos menos calóricos, como é o caso das hortícolas, e só no fim dos mais calóricos.

 

 

4 – Limite-se a provar as sobremesas

 

Para não pecar, no final da refeição siga esta dica: sirva-se de pequenas porções de sobremesas de modo a que possa provar um pouco de todas sem exagerar. Assim, ficará satisfeito por ter provado os doces, mas sem que tenha abusado deles.

 

 

5 – Faça uma caminhada em família

 

No dia 25 de dezembro, após o almoço, não fique a tarde toda refastelado no sofá! Opte por fazer uma caminhada ao ar livre com a sua família, combatendo desta forma os excessos da noite anterior. Se as condições meteorológicas não proporcionarem uma caminhada em família, não deixe de se mexer em casa. Ajude nas tarefas domésticas ou proponha jogos em família que impliquem alguma movimentação física.

 

O objetivo destas dicas é que faça as melhores escolhas para a sua saúde, controlando a quantidade que ingere e o que ingere, uma vez que restringir demais irá potenciar os comportamentos compulsivos quando estiver sozinho, aumentando a ansiedade, a tristeza e a frustração.

 

Se após o Natal precisar da ajuda de um profissional para perder peso, marque uma consulta de Nutrição.