Nutrição
A alimentação pode interferir na nossa disposição ao longo do dia, visto que dormir bem não é a única maneira de recarregarmos as energias.
A rotina diária, como o trabalho, tarefas domésticas, apoio familiar, entre outras, podem deixar-nos completamente exaustos, mas se consumirmos os nutrientes certos e na quantidade certa, além de vivermos de uma forma mais saudável, podemos melhorar o nosso humor e combater a fadiga excessiva.
De uma maneira geral, dietas monótonas, restritivas ou extremamente pesadas potenciam a sensação de fadiga. No entanto, existem alimentos que nos dão imensa energia para o nosso dia-a-dia. Ingerir carboidratos, proteínas, lipídios, minerais e vitaminas é fundamental para ficarmos mais enérgicos.
A melhor forma de darmos energia para as células trabalharem de forma mais eficiente é através da alimentação. Confira 10 alimentos que ajudam a combater a fadiga.
1. Água
O primeiro alimento a ter em conta, e por vezes, o mais descurado ao longo do dia, é a água! É importante que se mantenha hidratado, visto que a desidratação pode causar sede, tonturas, dores de cabeça, fadiga excessiva e sonolência.
A água é fundamental para o funcionamento de todo o organismo, sendo que melhora a digestão, a absorção de nutrientes e ajuda a regular a temperatura corporal.
2. Ovo
O ovo é o segundo alimento mais completo do mundo! Repleto de vitaminas do complexo B, vitaminas A, D, ferro e zinco, auxilia no combate à fadiga excessiva, reduz a sensação de cansaço físico e mental, melhora as funções cerebrais e tem ação antioxidante.
Por ser uma fonte de proteína e ferro, aumenta o tempo de saciedade e de energia. Ainda é rico em colina, vitamina fundamental para o cérebro e para a produção de energia pelo organismo.
3. Banana
As bananas contêm vitamina B6, que ajuda a converter o açúcar em energia, através do potássio, diminuindo a sensação de cansaço. Esta fruta também é rica em magnésio e triptofano, que auxiliam na formação de neurotransmissores, como a serotonina, auxiliando na sensação de bem-estar e na redução da irritabilidade.
Além disso, as bananas possuem sacarose e frutose, essenciais na produção de energia.
4. Alface
A alface é rica em lactucina, uma substância que tem ação calmante, ameniza a sensação de fadiga e melhora a qualidade do sono.
Este vegetal é igualmente rico em vitamina A e potássio e também tem uma boa quantidade de fosfato, um mineral importante no combate da depressão e cansaço mental.
5. Feijão
O feijão é um alimento que se destaca quando se trata da concentração de ferro, por isso ajuda a combater a fadiga, uma vez que ela é comum em casos de anemia, que acontece, geralmente, pela falta desse nutriente.
Este alimento também é rico em fibras e contém uma quantidade significativa de carboidratos, proteínas e minerais (potássio, magnésio, fósforo, ferro). A composição do feijão é um combo perfeito para dar energia de longa duração e pode ser ingerido em todas as refeições do dia.
6. Abacate
Fonte de gorduras boas, o abacate fortalece as funções cerebrais e ajuda os músculos a relaxarem. Também atua na regulação do cortisol, a hormona relacionada com o stresse.
Esta fruta tem uma quantidade elevada de vitaminas do grupo B, especialmente o B6 que combate a sensação de fatiga e ajuda a obter a energia dos outros alimentos que ingere. Além disso, ainda tem magnésio e triptofano que ajudam a diminuir o cansaço e a fadiga.
7. Espinafre
O espinafre ajuda a prevenir a depressão e melhora o funcionamento do sistema nervoso.
Também é muito rico em potássio, magnésio, ácido fólico, vitaminas A, C e E, além do complexo B e, claro, faz parte dos alimentos para combater a fadiga, pois ajuda a produzir energia.
8. Aveia
A aveia contém carboidratos de baixo índice glicêmico e de boa qualidade, que são armazenados no corpo e transformam-se em combustível para o cérebro e os músculos, sem aumentar os níveis de açúcar no sangue.
Também é fonte de vitaminas do complexo B, que melhoram os níveis de produção de energia e a disposição.
9. Mel
O mel é constituído por dois tipos de carboidratos (glicose e frutose), o que o torna um alimento energético, podendo aumentar a disposição e combater o cansaço. É fonte de vitamina C que apresenta uma forte ação antioxidante, e vitaminas do complexo B que participam do metabolismo de produção de energia, e desintoxicação do organismo. Possui minerais como fósforo, cálcio, magnésio, enxofre e potássio.
10. Laranja
Rica em vitamina C, cálcio e vitaminas do complexo B, a laranja ajuda o sistema nervoso a trabalhar adequadamente. O cálcio presente em sua composição é relaxante muscular e combate o stresse. E essa fruta ainda é energética, hidratante e previne a fadiga.
Se os sintomas de cansaço persistirem após realizar uma alimentação saudável e equilibrada, deve procurar a ajuda de um médico, de forma a identificar os fatores que estão a desencadear o quadro de fadiga.
Se acha necessário avaliar a sua rotina alimentar, contacte o Centro de Terapia Manual – Filipe Ramos e agende a uma consulta de Nutrição.